心をゆっくり満たすための、小さな休息のつくり方
【はじめに】
「休んでいるのに疲れが取れない」
「休んでいるのに、ずっとソワソワする」
「何をすれば心が休まるのか分からない」
そんな感覚を持ったことはありませんか？
私自身、前の職場で人間関係に悩み、
心が限界に近づいていた頃、
休みの日をどう過ごせばいいか全く分からなくなっていました。
一日中ベッドにいても回復しない。
好きだったことにも興味がわかない。
「休む＝何もできない自分を責める時間」になっていたのです。
この記事では、
“休むのが苦手な人”が心を満たすためにできる、
とても小さな休息のつくり方 をお伝えします。
📌【目次】
- 休めないのは“怠け”ではない
- 休んでも回復しないときに起きていること
- 私自身の「休み方を見失っていた時期」の話
- 心が本当に休まるための３つの視点
- 今日からできる“小さな休息”の習慣
- まとめ：休むことにも練習があっていい
1. 休めないのは“怠け”ではない
まず伝えたいのは、
「休み方が分からない」という悩みは、弱さではない ということです。
長い間、周りに合わせて生きてきたり、
頑張りすぎたり、
常に緊張していたりすると、
休むために必要な“力の抜き方”を忘れてしまいます。
だから、休めなくて当然なのです。
2. 休んでも回復しないときに起きていること
✔ ① 頭の中が休んでいない
「明日のこと」「あの人の反応」がずっと回る。
✔ ② 身体が緊張し続けている
肩や呼吸が固まっていると、心も休まらない。
✔ ③ 休むことに罪悪感がある
「何もしていない自分」への否定が休息を妨げる。
3. 私自身の「休み方を見失っていた時期」の話
職場での対人ストレスが続いた時期、
私は休みの日をどう使うか全く分からなくなっていました。
- 何をしていても落ち着かない
- 横になっても頭だけが忙しい
- SNSを見ると心がざわつく
- 寝ても寝ても疲れが取れない
そして極めつけは、
「私、休むのが下手になっている…？」
と気づいた瞬間でした。
当時の私は、休むどころか、
心が“ずっと戦闘モード”のままだったのです。
4. 心が本当に休まるための３つの視点
① 「何もしない」ことも立派な休息
行動より、“心の静けさ”が大事です。
② やることを「引く」ことから始める
休むとは、“足す”のではなく 減らすこと です。
③ 身体 → 心 の順に緩める
身体がゆるむと、心も自然とゆるみます。
逆は難しいのです。
5. 今日からできる“小さな休息”の習慣
✔ ① 5分間、スマホから離れる
何をしなくてもOK。
心が空白を取り戻します。
✔ ② お気に入りの温かい飲み物をゆっくり飲む
身体が先にゆるむと、心も後からついてくる。
✔ ③ 1日1回、深呼吸を3セット
思っている以上に「呼吸の浅さ」は心の負担になります。
✔ ④ “やらないリスト”を作る
・今週は無理に外に出ない
・返事は急がなくていい
など、負担を減らす方向へ。
6. まとめ：休むことにも練習があっていい
休むことは、決して簡単ではありません。
むしろ、頑張ってきた人ほど難しいものです。
でも、練習すれば必ず上手になっていきます。
休むことは、あなたが生き続けるための大切な技術。
どうか焦らず、
小さなところから自分を休ませてあげてください。
あなたの心は、その優しさにきちんと応えてくれます。
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