無理しない“境界線”のつくり方

【はじめに】

「気づいたら限界まで頑張ってしまう」
「断る前に身体が動いてしまう」
「頼まれたら断れず、後でひとりでしんどくなる」

そんなこと、ありませんか。

まじめで優しくて、人の気持ちがわかる人ほど、
“自分を削ってでも相手に合わせてしまう” ことがあります。

でもそのやり方は、いつか心も体もすり減らしてしまいます。

この記事では、
人と関わりながらも自分を守るための
“境界線（バウンダリー）” について、やさしくお伝えします。

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📌【目次】

1. なぜ、頑張りすぎてしまうのか
2. “境界線”とは、自分を守るための見えない線
3. 境界線が曖昧な人に共通する３つの特徴
4. 今日からできる「やわらかい境界線」のつくり方
5. 無理してしまいそうな場面での“練習フレーズ”
6. まとめ：あなたが自分を守ることは、誰かを大切にすることにもつながる

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1. なぜ、頑張りすぎてしまうのか

それは“性格”ではありません。
今までの経験から、あなたの心が学んできたことなのです。

• 迷惑をかけたくない
• 相手を困らせたくない
• 期待に応えたい
• 頼られると断れない
• 我慢すればうまくいくことが多かった

どれも、あなたがずっと 優しさと責任感で生きてきた証拠 です。

でも、その優しさが自分を追い込んでしまうと、
心は静かに疲れてしまいます。

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2. “境界線”とは、自分を守るための見えない線

境界線とは、
「ここから先は無理」「ここまではできる」
という、自分と他人の境界のこと。

わがままでも冷たいわけでもなく、
あなたが健康で、長く人と関われるようにするための線です。

自分を守ることは、
相手との関係を壊すことではありません。
むしろ、健やかな関係を続けるための土台になります。

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3. 境界線が曖昧な人に共通する３つの特徴

① 自分の気持ちより相手の気持ちを優先してしまう

相手の表情や空気に敏感。

② 頼られるほど断れなくなる

断る＝関係が壊れる、と思ってしまう。

③ 自分が我慢すればうまくいく、という思い込み

長い間の習慣になっていることも。

どれも「弱さ」ではなく、
優しさと繊細さの裏返しです。

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4. 今日からできる「やわらかい境界線」のつくり方

① すぐに返事をしない「一呼吸ルール」

頼まれごとに即答しないだけで、自分の気持ちが戻ってきます。

「少し考えてからお返事しますね。」

この一言で、あなたの心は守られます。

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② “できること”と“できないこと”を分けて考える

全部応えようとしないで大丈夫。

• 時間的にできるか
• 心の余裕があるか
• 今の体調で無理がないか

自分に問いかける習慣が、境界線を育てます。

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③ やわらかいNOの練習

いきなり強く断る必要はありません。

• 「今日は難しいです」
• 「また別の日なら」
• 「手伝える範囲なら言ってくださいね」

やわらかい言葉にも、しっかりとした境界線はつくれます。

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5. 無理してしまいそうな場面での“練習フレーズ”

• 「今は難しいので、できる範囲でなら」
• 「急な対応は難しいのですが、明日なら大丈夫です」
• 「一度持ち帰って検討させてください」
• 「無理をすると続けられないので、今日は休みます」
• 「私はこうしたい気持ちがあります」

短いけれど、あなたを守る大切な言葉です。

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まとめ：あなたが自分を守ることは、誰かを大切にすることにもつながる

境界線を持つことは、
冷たさでも拒絶でもありません。

「自分を大切にしながら、相手とも健やかに関わっていくための道具」 です。

あなたが無理をし続ければ、
いつか笑顔でいられなくなってしまう。

だからこそ、
やさしい境界線を少しずつ育てていきましょう。

自分を守れる人は、
相手にもやさしさを長く届けられる人です。

あなたの優しさが、あなた自身も温めますように。