やさしく自分を扱うための考え方
【はじめに】
「もっとできるはずなのに」
「怠けているだけじゃないか」
「私がしっかりしないといけないのに」
気づけばいつも、
一番自分を追い詰めているのは“自分自身”——
そんなことはありませんか？
私自身、前職で対人関係に悩んでいた時期、
思うように動けない日は
容赦なく自分を責め続けてしまう癖 がありました。
誰かに否定されたわけでもないのに、
自分に向ける言葉がどんどん厳しくなっていく。
あの時期の私は、
“優しさの矢印”を外には向けられるのに、
自分には向けられなかったのです。
この記事では、
自分に厳しくなりすぎる理由と、
もう少しだけ自分をやさしく扱うためのヒント をお伝えします。
📌【目次】
- なぜ「自分にだけ厳しい」状態になってしまうのか
- 自分を追い詰めてしまう人の共通点
- 私自身が“自分に厳しすぎた時期”の話
- 自分にやさしくなるための３つの視点
- 今日からできる“小さな自己やさしさ習慣”
- まとめ：まずは“味方を自分にすること”から始めよう
1. なぜ「自分にだけ厳しい」状態になってしまうのか
理由は単純ではありません。
でも共通していることがあります。
✔ ① 真面目で責任感が強い
どんな状況でも「自分が頑張らなきゃ」と思いやすい。
✔ ② 否定されないように先回りして努力してきた
“完璧さ”が自分を守る武器になってしまう。
✔ ③ 他人の気持ちに敏感で、迷惑をかけたくない
だから自分だけ負担を抱え込みやすい。
どれも“優しさの裏返し”です。
だからこそ苦しくなるのです。
2. 自分を追い詰めてしまう人の共通点
- 失敗に厳しい
- できていない部分ばかりに目がいく
- 他人には優しいのに、自分には厳しい
- 頼ることや休むことに罪悪感がある
- 自分の頑張りに気づけない
こうした傾向が積み重なると、
心の中に“もう一人の厳しい自分”が住み着いたような状態になります。
3. 私自身が“自分に厳しすぎた時期”の話（あなたの経験）
前職で疲弊していた頃、
私は毎日「もっとできるはず」と自分を追い立てていました。
周囲の人の機嫌や距離感に気を遣い、
本音を飲み込み、
我慢と緊張で心が固まっていた時期。
本当は限界が近かったのに、
- 「弱音を吐いてはいけない」
- 「迷惑をかけたらいけない」
- 「これくらいできて当たり前」
と、心の中の“厳しい自分”が常に上から監視しているようでした。
その声に従うほど、
本来の自分の声はどんどん弱くなり、
自分自身を苦しめているのは他の誰でもない、私自身だった
ということに、後になって気づきました。
4. 自分にやさしくなるための３つの視点
① “完璧”を手放す
80％できれば十分。
60％でも生きていける。
完璧は必要条件ではありません。
② 自分を責める声と距離を置く
責める声は「真実」ではなく「癖」。
湧いてきたら心の中で
「それは事実じゃないよ」
と返してみてください。
③ “できていること”を意識的に見る
自分を責める人ほど、頑張りに鈍感です。
小さな達成を拾うことで、心の硬さが少しずつ緩みます。
5. 今日からできる“小さな自己やさしさ習慣”
✔ ① 1日1回「今日よかったこと」を3秒で思い出す
書かなくても、考えるだけで心に変化が起きます。
✔ ② 自分に“友達にかける言葉”を向けてみる
「よく頑張ったね」「今日は疲れて当たり前だよ」
✔ ③ やらない選択もOKにする
無理に前へ進むことだけが正解ではありません。
6. まとめ：まずは“味方を自分にすること”から始めよう
自分に厳しくなりすぎるのは、
あなたが弱いからではなく、
これまで必死に生きてきた証拠です。
だからこそ、
今こそ自分にもやさしくしてあげてほしいのです。
自分を責める声に飲み込まれるたびに、
どうか思い出してください。
「私は今日もよく頑張っている」
まずは、
あなた自身があなたの“味方”になることから
すべてが始まります。
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