“無理しない”って、どうすればいいの？ 自分にやさしくする第一歩

「無理しないでね」と言われても、「どこまでが無理なのか、よくわからない…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実を言えば、私自身もいまだに「無理しないって、どうすればいいんだろう」と思いながら、日々を送っています。

責任や期待に応えようとするほど、「がんばらないと」「迷惑をかけたくない」と気が張ってしまい、“無理してる自分”に気づけないまま進んでしまうことがよくあります。

だからこそ今回は、「無理しない」とはどういうことか、自分を守るとはどういうことか――

同じように迷っている方と一緒に、丁寧に向き合ってみたいと思います。

無理している自分に、気づけないときがある

私自身、無理しているときほど「大丈夫です」「やれます」と言ってしまう癖があります。

頭では「疲れてるかもな」と思っていても、誰かに迷惑をかけたくない、頼りたくない、がっかりされたくないという気持ちが先に立ってしまうのです。

そしてあとからドッと疲れが出たり、感情が爆発してしまったり…

振り返ってみると、「あのとき無理してたな」と思えるのに、その瞬間にはなかなか気づけませんでした。

「無理しないようにね」という言葉は、優しさであると同時に、とても難しい課題でもあるのです。

“がんばり癖”をゆるめるには

「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちは、私たちを前に進ませてくれる力でもあります。

でも、その頑張りが“しんどさ”に変わっていることに気づいたときは、少しブレーキをかける勇気も必要です。

私が意識しているのは、こんなことです：

• 「○○しなきゃ」ではなく「○○できたらいいな」と言い換えてみる
• スケジュールに「休む時間」も最初から組み込む
• 体調より気持ちに違和感があるときこそ立ち止まる
• 「誰かのため」よりも「自分を守るため」の選択をしていいと認める

ほんの少しでも「楽になった」「気がラクになった」と思える行動を、自分に許してあげる。

それが、無理をやめる第一歩になるのではないかと思うのです。

“無理しない”は、弱さではなく「選択する力」

無理をしないということは、ただ「手を抜く」ことではありません。

自分を壊さないように、バランスをとる知恵だと思っています。

ときには、がんばることが必要な場面もある。

でも、ずっと続けられない頑張り方では、いつか燃え尽きてしまいます。

だからこそ、「今の私は、どんな状態だろう？」「これは、自分にとって本当に必要なことだろうか？」と問いかけてみる。

「やらない」という選択をすることも、自分を守る力なのだと思います。

まとめ：「無理しない」って、私にとってもずっと課題です

正直に言えば、この記事を書いている私自身、まだまだ「無理をしない」ことができているとは言えません。

支える立場として、当事者として、責任を背負って動くことの多い日々の中で、どこまで自分を守れているか不安になることもあります。

それでも、「自分のしんどさに気づいてあげよう」とする姿勢が、きっと何かを変えるきっかけになるはず。

どうか、この記事を読んでくださっているあなたも、“できていない自分”にこそ、やさしさを向けてあげてください。

「無理しない」ことを、いっしょに少しずつ練習していきましょう。