「もう忘れなよ」と言われると、前を向くための言葉のようでいて、かえって苦しくなることがあります。
結論から言うと、忘れられない自分が弱いのではなく、まだ心の中で整理が終わっていないだけです。だから、無理に切り替えようとしなくて大丈夫です。心はパソコンのごみ箱みたいに、クリックしたらすぐ空になるわけではありません。むしろ、急いで消そうとするほど、あとで「復元」みたいに戻ってくることがあります。 Source
目次
- なぜ「もう忘れなよ」で苦しくなるのか
- 自分のペースで整理することを許す考え方3つ
- すぐ使える整え方
- まとめ
なぜ「もう忘れなよ」で苦しくなるのか
この言葉がつらいのは、出来事そのものだけでなく、まだ残っている気持ちまで急かされる感じがするからです。
相手は励ましたいのかもしれません。でも、受け取る側には「まだ引きずっているのはよくない」「早く片づけるべき」と聞こえることがあります。感情や反応を軽く扱われたと感じる経験は、日々の前向きな気持ちを弱め、ストレスを強く感じやすくすることが示されています。 Source
それに、忘れられないのは執着しているからとは限りません。
人は、納得できていないことや、意味づけが終わっていないことを何度も考えます。これは、問題を解決しようとする自然な反応です。だから、「まだ考えてしまう自分はダメだ」と決めつけなくて大丈夫です。 Source
自分のペースで整理することを許す考え方3つ
1．忘れることより、整理することを目標にする
「忘れなきゃ」と思うほど、気持ちはこじれやすいです。
だから目標を「完全に忘れる」から「少しずつ整理する」に変えてみてください。整理とは、出来事をなかったことにすることではなく、「何がつらかったのか」「今は何がしんどいのか」を少しずつ見える形にすることです。ゴミ出しの日まで、とりあえず分別しておく感じで十分です。
2．相手のペースと自分のペースを分けて考える
相手がもう気にしていないように見えても、こちらの回復速度まで同じである必要はありません。
わかってもらえないときは、「相手の理解」と「自分の価値」を切り離す視点が役立ちます。早く切り替えられないことは、未熟さの証明ではなく、その出来事が自分にとって小さくなかったというだけかもしれません。 Source
3．頭の中だけで抱えず、外に出して少し軽くする
考えが何周もするときは、頭の中だけで処理しないほうが楽です。
厚生労働省は、気持ちを書くことには、悩みと距離を取って落ち着いて考えやすくする効果があると紹介しています。きれいな文章でなくて大丈夫です。「何があったか」「今どんな気持ちか」「本当はどうしてほしかったか」を一行ずつ書くだけでも、心の机の上が少し片づきます。 Source
すぐ使える整え方
今つらいときは、次の3つだけで十分です。
- 「忘れなきゃ」を「まだ整理中」に言い換える
- 10分だけ、そのことを考える時間を決める
- 紙やスマホに「事実・気持ち・今必要なこと」を一つずつ書く
もし人に伝えるなら、
「まだ忘れられないというより、今は整理している途中です」
この一言でも十分です。忘れられないことを正当化するのではなく、今の状態を落ち着いて説明する言い方です。
まとめ
「もう忘れなよ」と言われて苦しいときは、忘れられない自分を責めるより、まだ整理が終わっていないんだなと受け止めることが大切です。
覚えておきたいのは、次の3つです。
- 忘れることより、整理することを目標にする
- 相手のペースと自分のペースを分けて考える
- 頭の中だけで抱えず、外に出して少し軽くする
それでも一人で抱えるのがしんどいときは、誰かに話して大丈夫です。
厚生労働省のこころの耳も、つらい思いを言葉にすることを勧めています。忘れられないことは、前に進めていない証拠ではありません。ちゃんと向き合っている途中、ということもあります。 Source
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