“自分の気持ちをうまく伝えられない”と思うとき

「言いたいのに、言葉が出てこない」

「伝えたかった気持ちが、うまく言えずに終わってしまった」

誰かと関わるなかで、そんなもどかしさを感じたことはありませんか？

私自身、日々支援者や職場の人とのやりとりのなかで、「本当はこう言いたかったのに」と後から悔やむことがあります。

特に脳性麻痺の当事者として、体の動きや声の出し方に制約があることで、気持ちをスムーズに伝えられない悔しさを感じることも少なくありません。

今回は、「自分の気持ちがうまく言えない」そんなときの心理や背景、そして少しでも自分らしく伝えるための工夫について、私自身の実体験も交えて綴ります。

なぜ、気持ちを伝えるのはこんなに難しいのか

私たちは、「気持ちは言葉にできるもの」と思いがちです。でも、実際には感情を言語化すること自体が、とても高度で繊細な作業です。

「何を伝えたいのか、自分でもわからない」

「言ったことで、相手にどう思われるかが怖い」

「伝えることで関係がこじれるのでは」と不安になる。

こうした思いが頭の中をぐるぐる巡ることで、言葉にする以前に“飲み込んでしまう”こともあります。

また、発話に時間がかかる、思考と言語表現にタイムラグがある、といった障害特性を持つ場合は、そもそも「今この瞬間に言葉にする」こと自体が非常に大きなハードルになることもあります。

伝えられない自分を責めないで

うまく気持ちを伝えられなかったとき、「もっとちゃんとすればよかった」「また言えなかった」と自分を責めてしまうこと、ありませんか？

私も以前、「自分の気持ちをきちんと伝えられる人が大人だ」と思い込んでいました。

でも今は、「伝えたくても伝えられなかった背景」に寄り添ってあげることも、自分にとっての優しさだと感じています。

伝えられなかった＝ダメな自分ではない。

それは、あなたが相手を思いやったり、関係性を大切にしようとしていた証拠かもしれません。

自分なりの“伝え方”を見つけていく

私は、事前に伝えたいことをメモしておいたり、音声入力で気持ちを書きなぐって、それをChatGPTなどで整理・要約するという工夫をしています。

こうすることで、自分の中の「ごちゃごちゃした思い」が少しずつ整理され、「これは伝えたい」「これは今は伝えなくてもいい」と冷静に判断できるようになりました。

文章で伝えることが得意な人もいれば、声に出すことで楽になる人もいます。

大切なのは、自分に合った“伝え方のスタイル”を知っておくこと。

それがあれば、「いまは言えないけど、あとで伝えよう」と余裕をもって行動できるようになります。

気持ちは、あとからでも届く

「あのとき言えなかったから、もう遅い」と思う必要はありません。

気持ちは、時間をおいてでも、別の方法でも、ちゃんと届くものだと私は信じています。

たとえばメッセージカード、メール、付箋にひと言…。

タイミングも方法も、必ずしも“その場で言葉にする”必要はないのです。

むしろ、あとから「さっきはこんな気持ちだったんです」と伝えることで、相手との関係が深まることもあります。

まとめ：伝えることは“自分を信じる”ことから始まる

気持ちを伝えるのが苦手でもいい。

時間がかかっても、うまく言えなくても、それはあなたの誠実さの表れです。

自分の思いを丁寧に扱うこと。それを表現しようとする姿勢こそが、あなたの強さです。

言葉にするって難しい。

でも、「うまく伝えたい」と思う気持ちがあるだけで、あなたはすでに大切な一歩を踏み出しています。

焦らず、あなたのペースで、あなたの方法で。

気持ちを大事にできるあなた自身を、まずは信じてみてください。