「これくらいなら、まだ平気」
「今すぐ休むほどではないし、もう少しだけ頑張ろう」
そんなふうに、小さな無理をそのままにしていないでしょうか。
前回の「大丈夫なふり」が続くと、自分でもしんどさに気づきにくくなることがあります。大きく崩れる前は、はっきりした限界よりも、まず小さな違和感が先に出ることの方が多いです。今回は、「少しくらいなら大丈夫」が続くときに、小さな無理を見逃しすぎないための考え方を3つに整理します。
目次
- なぜ「少しくらいなら大丈夫」と思ってしまうのか
- 小さな無理を見逃すと何が起こりやすいのか
- 小さな無理を見逃さないための考え方3つ
- 早めに整えるための小さな工夫
- まとめ
なぜ「少しくらいなら大丈夫」と思ってしまうのか
「少しくらいなら大丈夫」と思うのは、気合が足りないからではありません。むしろ、責任感があったり、周りに気を使えたりする人ほど、「この程度で立ち止まるのは大げさかもしれない」と考えやすいものです。
しんどさより先に、「やるべきこと」や「相手への配慮」が頭に浮かぶ。すると、自分の違和感は後回しになりやすくなります。そうしているうちに、小さな無理がふつうになってしまうことがあります。
小さな無理を見逃すと何が起こりやすいのか
小さな無理は、その場では何とかできることも多いです。けれど、「今日なんとかできること」と、「このまま続けても大丈夫なこと」は同じではありません。
厚生労働省の「こころの耳」では、ストレスとうまく付き合うには、まず自分のストレスに気づくことが大切だと案内しています。たとえば、眠れない、イライラしやすい、やる気が出ない、食欲が落ちる、人との交流を避けたくなる、といった変化はストレス反応の例として紹介されています。厚生労働省 こころの耳「3 ストレスへの気づき」
また、感情を抑え込みすぎると、周りからの支えを受け取りにくくなったり、人との距離が縮まりにくくなったりする可能性も示されています。「まだ言うほどではない」と抱えたままでいるほど、助けが必要だというサインも届きにくくなるのだと思います。PMC PubMed Central
小さな無理を見逃さないための考え方3つ
1. つらさは、限界になってから認めるものではないと考える
しんどさは、完全に動けなくなってから認めるものではありません。少し疲れている、少し余裕がない、その段階で気づいて大丈夫です。
早めに気づくことは弱さではなく、暮らしを守るための調整です。むしろ、「まだ動けるうちに整える力」の方が、長く生活を回すうえでは大切だと思います。
2. 「今日できる」と「このまま続けて大丈夫」は別だと考える
今日だけなら何とかできることはあります。けれど、そのやり方を一週間、二週間と続けても大丈夫かは別の話です。
無理を見逃しやすい人ほど、「まだできているか」で自分を判断しがちです。でも本当は、「このやり方を続けると、自分が削れすぎないか」を見ることの方が大切です。
3. 小さく整えることも立派なセルフケアだと考える
厚生労働省は、こころと体のセルフケアは、こころが疲れたときにも有効で、しかも早めにやると効果があると案内しています。厚生労働省 こころと体のセルフケア
少し疲れた段階で、休む、書き出す、予定を軽くする、誰かに少し話す。どれも大きなことではないかもしれませんが、十分に意味があります。
WHOもセルフケアを、自分や家族、地域が、必要に応じて支援を受けながら健康を保ち、対処していく力として説明しています。WHO ひとりで全部抱えることだけが頑張ることではない、という見方も持っておきたいです。
早めに整えるための小さな工夫
小さな無理を見逃さないためには、大きな対策より、続けやすい確認の方が役に立ちます。
- 最近、眠りが浅くなっていないか
- イライラや不安が増えていないか
- 人と話すのが少ししんどくなっていないか
- 「今日は何が疲れたか」を一言だけメモする
- しんどい日は、予定を一つ減らしてみる
ほんの少し立ち止まるだけでも、自分の状態は見えやすくなります。
まとめ
「少しくらいなら大丈夫」が続くと、自分でも小さな無理を見逃しやすくなります。でも、本当に大切なのは、限界まで我慢することではなく、少し早めに気づいて整えることです。
そんなときは、次の3つを思い出してみてください。
- つらさは限界になってから認めるものではない
- 「今日できる」と「このまま続けて大丈夫」は別
- 小さく整えることも立派なセルフケア
少し早めに立ち止まることは、前に進むのをやめることではありません。長く暮らしを回していくための、静かで大事な調整です。
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