“ちゃんとしなきゃ”に押しつぶされそうなとき

「もっとちゃんとしなきゃ」

「こんなことで落ち込んでたらダメだ」

気づけば、いつも自分を追い立てている。
本当はもう、十分がんばっているのに。

私は脳性麻痺で、四肢に麻痺があります。思うように体が動かないことは日常茶飯事です。

それでも「ちゃんとしなきゃ」「甘えてると思われたくない」と、自分を奮い立たせてきました。

けれど、「ちゃんとしよう」と思えば思うほど、体は言うことを聞かず、周りの視線が怖くなり、空回りしてしまう。

今回は、そんな「がんばりたいのにがんばれない」ときの苦しさについて、当事者の視点からお話しします。

「舐められたくない」と思うほど、空回りする現実

福祉の仕事をしていると、「あなたは当事者でありながら、すごくしっかりしてますね」と言われることがあります。

でもその「ちゃんとしている姿」の裏には、「ちゃんとしていないと見下される」「期待されない」と感じてしまう恐れが常にあるのです。

だからこそ、どんなときも気を張って、体がついてこないときにも無理をして――でも結局、余計にうまくいかなくて落ち込む。

「舐められたくない」という想いが、かえって自分を苦しめてしまう。

このループに、何度も心が折れそうになりました。

「完璧にしなきゃ」という思考が、体にもプレッシャーをかける

私たちの心と体はつながっています。

「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎると、体にも無意識のうちに力が入ってしまい、動作がぎこちなくなる。呼吸も浅くなる。

結果として、普段ならできることさえうまくいかなくなるのです。

特に、脳性麻痺のような神経系の障害がある場合、「リラックスすること」「脱力すること」自体が難しく、気持ちの緊張はすぐ体の緊張につながります。

がんばろうとするほどできなくなるジレンマ。

これは「努力不足」なんかではなく、「特性」と「環境」から生まれるリアルな困難なのです。

「ちゃんとしていないとダメ」という思い込みに気づく

心理学では、「認知のゆがみ」と呼ばれる思考パターンがあります。

その一つが「全か無か思考」。白か黒かで物事を判断し、「完璧にできなければダメ」と感じてしまう考え方です。

私自身、「支援者として失敗してはいけない」「障害があるからこそ、人一倍しっかりしなきゃ」と思い込んでいた時期がありました。

でもその思い込みが、自分を苦しめ、できないことを余計に増やしていたと気づいたのです。

「ちゃんとしていなくても、自分の価値はなくならない」

そう思えるようになってから、少しずつ肩の力が抜けてきました。

がんばりすぎないことは、手を抜くことじゃない

「手を抜いたらサボってると思われるかも」

そんな不安が、ずっとつきまとっていました。

でも今は、「がんばりすぎない」ことも一つのスキルだと感じています。

力を入れすぎないことで、逆に安定した結果が出せる。周りとも自然に関われる。

“ほどよく”がんばることは、“いい加減”ではなく、“良い加減”なのです。

その「自分なりのちょうどいいバランス」を見つけていくことが、長く働き続けるためにも、穏やかに生きるためにも大切だと思います。

まとめ：「ちゃんとしなきゃ」を手放す勇気

私たちは、「ちゃんとしていないと人に認めてもらえない」と思い込まされてきたのかもしれません。

でも、本当に必要なのは、完璧さではなく「あなたらしさ」だと、今は思います。

できないときがあってもいい。落ち込む日があってもいい。

「がんばりたいけど、がんばれない」その気持ちを、どうか置いてきぼりにしないでください。

あなたのそのままの姿に、意味がある。

誰かと比べなくても、ちゃんとしていなくても、あなたは十分がんばっています。

「がんばらなきゃ」ではなく、「私はもう、がんばってる」

そんなふうに、自分を見つめ直せる時間になりますように。