【便利なはずのAIでかえって疲れるとき】使いすぎないための整え方3つ

AIは便利だと分かっているのに、使うほど頭が散らかる。そんなことはありませんか?
要約してもらったり、文章を書いてもらったり、調べものを手伝ってもらったり。たしかに助かる場面は多いのに、気づくと画面を行ったり来たりして、前より疲れている日もあります。

そのしんどさは、AIが悪いというより、使い方の形がまだ自分に合っていないことから起きやすいです。今回は、脳性麻痺の当事者として電動車椅子で一人暮らしをしながら、在宅勤務で暮らしを回している私が、AIを便利な道具のまま使うための整え方を3つに分けて解説します。この記事を読むと、AIに振り回されず、暮らしや仕事の助けとして使いやすくなります。

1．AIに頼む前に「何をしてほしいか」を一つにする

結論から言うと、AIで疲れやすいときは、最初の頼み方が広すぎることが多いです。

たとえば「これ全部いい感じにして」と頼むと、返ってきた内容をまた読み直して、直して、比べて…と作業が増えやすくなります。そんなときは、「3行で要約してほしい」「見出しだけ考えてほしい」「比較表にしてほしい」のように、お願いを一つにしぼるほうがラクです。総務省も、生成AIの初心者向けに、基礎知識だけでなく活用場面や注意点をまとめた教材を案内しています。便利に使うには、何でも任せるより、使いどころを決めることが大切です。総務省「生成AIはじめの一歩」

2．AIを使う場面と使わない場面を分ける

AIは万能に見えますが、実際には向いている作業と、そうでもない作業があります。

私の感覚では、AIは「たたき台を作る」「長い文章を短くする」「比較する」「抜け漏れを見つける」といった仕事が得意です。逆に、自分の本音を決めることや、大事な判断を丸ごと任せることは、あまり向いていません。便利だからと何でもAIに通すと、かえって自分の考えがぼやけることがあります。IPAの資料でも、生成AIにはセキュリティリスクや運用上の注意があり、安心して使うにはルールや対策を考えることが大切だと示されています。つまり、AIは“何でもやってくれる魔法”ではなく、“使い方を決めると強い道具”です。IPA 独立行政法人情報処理推進機構「テキスト生成AIの導入・運用ガイドライン」

3．疲れたら頭の中ではなく外に出して整理する

AIを使っていて疲れるときは、情報が多すぎるだけでなく、頭の中に未整理のものがたまりすぎていることがあります。

そんなときは、「何に困っているか」「AIに頼みたいこと」「今日は決めなくていいこと」をメモに分けるのがおすすめです。厚生労働省は、もやもやした気持ちは紙やスマホに書き出すことで、悩みと少し距離を取り、落ち着いて考えやすくなると紹介しています。AI疲れにも、これはかなり効きます。頭の中で無限に考えるより、書き出してから一つずつ頼むほうが、ずっと省エネです。AIは高速ですが、人間の気力には充電時間がいります。その順番を逆にしないことが大事です。厚生労働省「今の気持ちを書いてみる」