【AIを使うほど頭の中が散らかるとき】情報を軽くする整え方3つ

AIを使うと便利なはずなのに、なぜか頭の中が前より散らかる。そんなことはありませんか？
要約してもらったり、案を出してもらったり、文章を整えてもらったり。たしかに助かるのに、気づくとメモもタブも増えて、「結局いま何をしたかったんだっけ」となることがあります。

そのしんどさは、AIが悪いというより、情報の受け取り方と置き方がまだ決まっていないことから起きやすいです。今回は、脳性麻痺の当事者として電動車椅子で一人暮らしをしているAIを使うほど頭の中が散らかるときの整え方を3つに分けて解説します。この記事を読むと、AIを「情報を増やす道具」ではなく、「頭を軽くする道具」として使いやすくなります。

1．AIに聞く前に「今日ほしいもの」を一つにする

結論から言うと、AIで頭が散らかりやすい人ほど、最初の目的を小さくしたほうがうまくいきます。

たとえば「このテーマを全部整理して」と頼むと、返ってくる情報も多くなります。すると、読む・比べる・直すが増えて、かえって疲れます。そんなときは、「3行で要約してほしい」「見出しだけほしい」「違いを2つだけ知りたい」のように、今日ほしいものを一つにしぼるのがおすすめです。総務省の初心者向け教材でも、生成AIは活用場面と注意点を理解しながら使うことが大切だと案内されています。総務省「生成AIはじめの一歩」

2．AIの答えは全部持たず、使う分だけ残す

AIを使うと、たくさん案が出てきます。でも、その全部を保存しようとすると、今度は情報の倉庫番になってしまいます。少し悲しいですが、整理しているつもりで、散らかりを丁寧に並べ直しているだけのこともあります。

私は、AIの返答を見たら「使う」「あとで見る」「捨てる」の3つに分けるようにしています。特に大事なのは、「よさそうだから一応残す」を増やしすぎないことです。IPAのガイドラインでも、生成AIは便利である一方、利用にはリスクや確認が必要で、ルールを決めた運用が大切だと示されています。つまり、AIの出力は全部抱えるのではなく、必要なものだけ選んで扱うほうが安全で実用的です。IPA 独立行政法人情報処理推進機構「テキスト生成AIの導入・運用ガイドライン」

3．散らかったら、自分の言葉で短く書き直す

AIの情報で頭がいっぱいになったときに、いちばん効きやすいのは、自分の言葉で短く書き直すことです。

厚生労働省は、もやもやした気持ちは紙やスマホに書き出すことで、悩みと距離を取り、落ち着いて考えやすくなると紹介しています。これはAI整理にもそのまま使えます。たとえば、「分かったこと」「まだ迷っていること」「次にやること」を1行ずつ書くだけでも、頭の中の交通整理になります。厚生労働省「今の気持ちを書いてみる」

AIはたくさん言葉を返してくれますが、最後に暮らしを動かすのは、自分が理解できる短い言葉です。要するに、情報の量より、「自分の言葉に戻せたか」のほうが大事です。