一人暮らしをしていると、家事も仕事も休むことも、ぜんぶ自分で回す必要があります。しかも障害がある暮らしでは、体調、移動、疲れ方、回復のしかたに波があるので、「今日はこれくらいやれるはず」が外れる日もあります。
そんなときに必要なのは、気合いで全部やることではありません。先に結論を言うと、生活を回しやすくするコツは、予定を“最大値”で組まず、“回る形”で組むことです。がんばる前提ではなく、崩れにくい前提で作る。これだけで、家事・仕事・休養のバランスはかなり変わります。
目次
- なぜバランスが崩れやすいのか
- 整え方1 予定は「できる量」ではなく「続けられる量」で組む
- 整え方2 家事・仕事・休養を同じ予定表に入れる
- 整え方3 崩れた日のための「軽い運転モード」を作っておく
- まとめ
なぜバランスが崩れやすいのか
バランスが崩れる大きな理由は、予定を立てるときに「元気な自分」を基準にしやすいからです。元気な日は、掃除も仕事も買い物も連絡も、一気に進めたくなります。でも、その日の後半や翌日に疲れがまとまって来ると、結局また止まりやすくなります。焦ってまとめて取り返そうとすると、さらに消耗しやすい。この流れは珍しいことではありません。【何もできない日が続くとき】少しずつ立て直すための考え方3つ
整え方1 予定は「できる量」ではなく「続けられる量」で組む
予定を立てるとき、「今日これくらいできそう」ではなく、「これを続けても明日つぶれないか」で考えるのが大事です。
たとえば、元気な日に家事を5個入れるより、毎日2個ずつ回せる形のほうが生活は安定します。仕事も同じで、集中できる日に全部前倒しするより、「最低限ここまでできれば合格」という線を決めておくほうが、長く働きやすいです。
セルフケアは、つらくなってから大きくやるより、早めに、自分に合う形で小さくやるほうが役立つとされています。こころと体のセルフケア
整え方2 家事・仕事・休養を同じ予定表に入れる
うまく回らなくなる人の予定表は、仕事だけ、家事だけ、やることだけが並びがちです。そこに休養が入っていないと、休みは「空いたら取るもの」になってしまいます。でも実際は、休養も生活に必要な予定です。
おすすめは、1日の予定を「仕事」「生活」「休む」の3つで見ることです。たとえば、午前は仕事、昼はしっかり休む、夕方に洗濯だけ、夜は何もしない、という形です。休む時間を先に置くと、罪悪感より回復が勝ちやすくなります。考えや気持ちが頭の中で混み合うときは、紙やスマホに書き出すだけでも整理しやすくなります。今の気持ちを書いてみる
整え方3 崩れた日のための「軽い運転モード」を作っておく
生活は毎日フル装備で進めるものではありません。しんどい日は、軽い運転モードに切り替えられる仕組みがあると助かります。
たとえば、
- 食事は作るではなく、温めるでOK
- 掃除は部屋全体ではなく、よく使う場所だけ
- 仕事は重要な1件だけ
- 返信は短く「今日は確認だけします」にする
こんなふうに、あらかじめ軽い日用の基準を決めておくと、「できなかった」ではなく「今日は省エネ運転だった」で終われます。ストレスを減らすには、境界線を持ち、全部を抱え込まず、必要なら断ることも大切だとされています。Stress relievers: Tips to tame stress
まとめ
家事・仕事・休養のバランスを整えるコツは、立派な予定を作ることではなく、崩れにくい予定を作ることです。
まず、予定は「今日できる量」ではなく「続けられる量」で組むこと。次に、家事・仕事・休養を同じ予定表に入れて、休むことを後回しにしないこと。最後に、崩れた日に使う軽い運転モードを先に用意しておくこと。
一人暮らしは自由があるぶん、全部を自分で背負いやすい暮らしでもあります。だからこそ、気合いより仕組みです。生活は根性論より、設計のほうが長持ちします。毎日100点を目指さなくて大丈夫です。60点で回る仕組みがあるほうが、結果的にずっと強いです。
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