「考えすぎじゃない？」と言われたあと、少し軽くなるどころか、余計にしんどくなることがあります。
結論から言うと、考え込んでいること自体が悪いのではなく、今の自分に必要な整理の途中かもしれないということです。
もちろん、考えすぎて疲れてしまうことはあります。
でも、「考えている＝弱い」「早く切り替えられない＝ダメ」と決めつけなくて大丈夫です。頭の中で何度も見直してしまうのは、ちゃんと理解したい、失敗を減らしたい、傷ついた理由を知りたい、という自然な反応でもあります。パソコンで言えば、フリーズではなく、重い処理をしている最中みたいなものです。少し冷ます工夫は必要でも、壊れているとは限りません。 Source
目次
- なぜ「考えすぎじゃない？」で余計につらくなるのか
- 自分の整理のしかたを否定されすぎない考え方3つ
- すぐ使える整え方
- まとめ
なぜ「考えすぎじゃない？」で余計につらくなるのか
この言葉がつらいのは、考えている内容だけでなく、考え方そのものまで間違いにされた気がするからです。
「そんなに気にしなくていいよ」と励ますつもりの言葉でも、受け取る側には「その反応は大げさだよ」「もう終わった話でしょ」と聞こえることがあります。感情や反応を軽く扱われたと感じる経験は、前向きな気分を弱めたり、ストレスを強く感じやすくしたりする可能性があると報告されています。 Source
しかも、考えすぎてしまう人ほど、もともと真面目に状況を整理しようとしています。
だからこそ、「考えすぎ」と言われると、整理しようとしていた努力まで否定されたように感じやすいのです。 Source
自分の整理のしかたを否定されすぎない考え方3つ
1．考えること自体は、悪いことではない
まず大事なのは、考え込むことを全部「ムダ」としないことです。
人は答えを出そうとするとき、どうしても頭の中で何度も見直します。それは問題を解決しようとする自然な反応です。だから、「考えてしまう自分はダメだ」と切り捨てなくて大丈夫です。必要なのは、考えることをやめることより、考えとの距離を調整することです。 Source
2．「考えすぎ」という他人のラベルで、自分を雑にまとめない
相手が「考えすぎ」と言ったとしても、それは相手の見え方の一つです。
こちらにとっては、まだ整理が終わっていないだけかもしれません。大切なのは、「私は何をそんなに気にしているのか」を自分で確かめることです。自分の反応を、他人の一言で乱暴にフォルダ分けしない。そこに少し丁寧さを残しておくと、気持ちは思ったより崩れにくくなります。 Source
3．頭の中だけで抱えず、外に出して整理する
考えがぐるぐるし始めたら、頭の中だけで完結させないほうが楽です。
厚生労働省は、気持ちを書くことには、悩みと距離を取り、落ち着いて考えやすくする効果があると紹介しています。きれいに書かなくて大丈夫です。「何が引っかかったか」「今いちばん困っていること」「今日の自分に必要なこと」を一行ずつ出すだけでも、頭の渋滞が少しほぐれます。心の中の交通整理みたいなものです。 Source
すぐ使える整え方
もし今しんどいなら、次の3つだけ試してみてください。
- 「考えすぎてる」ではなく「今は整理中」と言い換える
- 10分だけ考える時間を決めて、その後は別のことをする
- 紙やスマホに「事実」「気持ち」「次にしたいこと」を一つずつ書く
誰かに伝えるなら、
「考えすぎに見えるかもしれないけれど、私には整理する時間が必要です」
くらいの一言でも十分です。自分の気持ちを守りながら伝える、やわらかい線引きです。
まとめ
「考えすぎじゃない？」と言われて余計につらいときは、まず思い出してほしいです。
考えることそのものが悪いのではなく、今の自分に必要な整理の形かもしれないということを。
覚えておきたいのは、次の3つです。
- 考えること自体は、悪いことではない
- 「考えすぎ」という他人のラベルで自分を決めすぎない
- 頭の中だけで抱えず、外に出して整理する
それでも苦しさが強いときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。
厚生労働省のこころの耳も、つらい思いを言葉にすることを勧めています。考える力は、本来あなたの弱さではなく、暮らしを守ろうとする力です。少しだけ使い方を調整しながら、味方にしていけたら十分です。 Source
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