「元気そうだね」と言われること自体は、たぶん悪気のない言葉です。
でも、こちらがしんどい最中だと、その一言が「じゃあ助けはいらないよね」「つらくないんでしょ」と聞こえてしまうことがあります。
結論から言うと、このつらさを減らすコツは、相手に完璧にわかってもらうことを最優先にしないことです。
見た目と中身がずれる日はあります。笑えている日と、楽な日は同じではありません。そこを切り分けて考えられるようになると、心が少し守りやすくなります。
「わかってもらえない苦しさ」そのものが人を消耗させる、という視点は、これまでのカケル∞の記事ともつながっています。Source
目次
- なぜ「元気そうだから大丈夫」がしんどいのか
- わかってもらえなさに飲まれない考え方3つ
- すぐ使える返し方
- まとめ
なぜ「元気そうだから大丈夫」がしんどいのか
この言葉が苦しいのは、事実がずれているからです。
こちらは「今日もなんとか形を保っている」だけなのに、相手には「問題なく動けている」と見えてしまう。特に、明るくふるまうことや笑顔が、自分を守るための手段になってきた人ほど、このズレは起きやすいです。笑っているから平気、とは限りません。Source
しかも、しんどいのに「大丈夫な人」と見なされると、弱音を出すハードルが上がります。
感情を表に出さずに抑え続けることは、人との近さや支えられている感覚を下げやすい、という研究もあります。つまり、がんばって平気そうに見せるほど、ますます一人で抱えやすくなることがある、ということです。Source
わかってもらえなさに飲まれない考え方3つ
1．「見た目」と「負担」は別ものだと知っておく
見た目が落ち着いている日でも、内側のしんどさまでは見えません。
だから、「元気そうに見える＝本当に余裕がある」と結びつけないことが大切です。これは甘えではなく、情報の整理です。パソコンで言えば、画面は動いていても、裏ではメモリがぎゅうぎゅう、みたいな日があります。
2．相手の理解不足と、自分の価値を結びつけない
わかってもらえないと、「伝え方が悪かったのかな」「自分が弱いのかな」と、自分に矢印が向きやすくなります。
でも、相手に見えていないことと、自分のしんどさが本物かどうかは別です。全部を証明しなくても、自分の状態は自分で認めていい。ここを切り離せると、心の消耗が減ります。Source
3．全部説明するより、「今困ること」だけ伝える
誤解を解こうとして長く説明すると、こちらが先に疲れてしまいます。
そんなときは、「元気に見えるかもしれませんが、長時間はきついです」「今日は話せますが、判断は急がないようにしたいです」というように、今の困りごとだけ短く伝えるほうが実用的です。さらに、気持ちを紙やスマホに書き出すと、焦りがやわらぎ、今の状態を客観的に見やすくなると紹介されています。Source
すぐ使える返し方
たとえば、こんな言い方で十分です。
- 「そう見えるならよかったです。まだ余裕は少なめです」
- 「前よりは少しましですが、無理はしないようにしています」
- 「今日は話せます。ただ、長くなるとしんどいです」
- 「元気そうに見える日もありますが、負担はまだ残っています」
ポイントは、相手を責めず、でも自分の状態は消さないことです。
やさしく言う。けれど、なかったことにはしない。そのくらいが、ちょうどいいです。
まとめ
「元気そうだから大丈夫」と言われてつらいのは、あなたが気にしすぎだからではありません。
見えているものと、実際の負担がずれているから苦しいのです。
覚えておきたいのは、次の3つです。
- 見た目としんどさは別もの
- わかってもらえないことと、自分の価値は別もの
- 全部説明しなくても、今困ることだけ伝えればいい
わかってもらえない日は、あります。
でも、そのたびに自分まで自分を見失わなくて大丈夫です。
「見た目では伝わらない疲れ」があることを、まず自分が雑に扱わない。そこから、少しずつ楽になります。
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