「また考えすぎた」
「こんなに気にする自分がいやになる」
そんなふうに、自分にダメ出ししたくなる日があります。
でも結論から言うと、気にしすぎて疲れるのは、あなたが弱いからではなく、ちゃんと考えて生きようとしているからです。頭の中で何度も見直してしまうのは、問題を解決したい気持ちの表れでもあります。ただ、その働きがずっと続くと、心のバッテリーが先に減ってしまいます。だから必要なのは、性格を根本から変えることではなく、考え方の“運転方法”を少し整えることです。カケル∞
目次
- なぜ「気にしすぎる自分」がしんどくなるのか
- 自分を責める前に見直したいこと3つ
- すぐできる小さな実践
- まとめ
なぜ「気にしすぎる自分」がしんどくなるのか
考えすぎてしまうのは、答えを出そうとしているからです。
「あの言い方でよかったかな」「相手はどう思ったかな」「次はどうすればいいかな」と、頭がまじめに働くほど、同じことを何度も処理しようとします。これは異常ではなく、問題を何とかしようとする自然な反応です。ただし、止めようとするほど逆に気になりやすいので、無理にシャットダウンしようとすると余計に疲れます。パソコンで閉じたはずのタブが、気づくと脳内で再表示される感じに少し似ています。カケル∞
さらに、周りから気持ちを軽く扱われたと感じると、ポジティブな気分が下がりやすくなり、ネガティブな気分や社会的なストレスが強まりやすいことも報告されています。つまり、「気にしすぎ」と自分を責めているとき、実は心が余計にしんどくなる条件が重なっていることがあります。PMC
自分を責める前に見直したいこと1
「気にしすぎ」を「整理しようとしている」に言い換える
最初に見直したいのは、言葉です。
「また気にしすぎた」と言うと、自分が面倒な人みたいに感じやすくなります。けれど実際には、頭が情報を整理しようとしているだけかもしれません。
「私は今、気にしすぎている」ではなく、
「私は今、整理しようとして疲れている」と言い換えるだけで、自分への当たりが少しやわらぎます。
問題は“性格の悪さ”ではなく、“処理量の多さ”かもしれない。そう考えると、対処の方向も見えやすくなります。カケル∞
自分を責める前に見直したいこと2
頭の中だけで処理せず、外に出す
厚生労働省は、もやもやした気持ちは紙やスマホに書き出してみることを勧めています。書くことで悩みと少し距離が取れ、あせりがやわらぎ、落ち着いて考えやすくなるからです。きれいな文章でなくて大丈夫です。
「何があったか」
「どう感じたか」
「今どうしたいか」
この3つを一行ずつ書くだけでも、頭の中の渋滞が少しほぐれます。考えを“消す”のではなく、“見える場所に置く”感じです。厚生労働省
自分を責める前に見直したいこと3
考える時間に区切りをつける
ずっと考え続けると、考えること自体が仕事の残業みたいになります。だからこそ、「この10分だけ考える」「そのあとはお茶を飲む」「別の作業に移る」といった区切りが役立ちます。考えないようにするのではなく、考えとの距離を少し取るのです。これは逃げではなく、オーバーヒートを防ぐ工夫です。つらさが強いときは、ひとりで抱え込まず、相談先につながってよいというメッセージも公的に示されています。助けを使うのは、故障ではなくメンテナンスです。カケル∞ こころの耳
まとめ
気にしすぎて疲れる自分がいやになるときは、まず自分を責めるより先に、整え方を見直してみてください。
気にしすぎるのは、考えて生きようとしているからです。
だからこそ、
「気にしすぎ」を「整理中」と言い換えること、
頭の中だけで抱えず書き出すこと、
考える時間に区切りをつけること。
この3つが役立ちます。
自分に厳しくしすぎると、心はますます固まります。
少しゆるめて、少し外に出して、少し休ませる。
そのくらいの整え方のほうが、長く使える方法です。今日は完璧に立て直せなくても大丈夫です。ブラウザのタブも、1個ずつ閉じればちゃんと軽くなります。
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