本当はしんどいのに、「助けて」と言うのが申し訳ない。
そんなとき、苦しいのは困りごとそのものより、「頼れない自分」を責めてしまうことだったりします。結論から言うと、頼ることは迷惑ではなく、生活を続けるための調整です。 一人で全部持つのが立派なのではなく、無理になる前に少し荷物を分けるほうが、長く安定して進めます。リュックは根性で軽くならないので、重い日は中身を分けてよいのです。カケル∞
目次
- なぜ「助けて」が言いにくくなるのか
- 一人で抱え込まないための考え方3つ
- すぐ使える伝え方
- まとめ
なぜ「助けて」が言いにくくなるのか
助けを求めにくい人は、やさしくて、責任感があって、今まで自分で何とかしてきた人に多いです。だから「迷惑をかけたくない」「このくらい自分でやるべき」と考えやすくなります。でも、そのがんばり方が続くと、困っていても止まれない状態になりやすい。頼れないのは弱いからではなく、むしろがんばる力が強すぎるから、という面があります。カケル∞
考え方1
「限界になる前に頼る」は甘えではなく、予防です
抱え込みやすい人ほど、「もう無理」となるまで声を出しません。でも本当は、少し困っている段階のほうが助けは受け取りやすいです。火事になってから消火器を探すより、火花のうちに気づくほうが安全なのと同じです。早めに頼るのは、大げさではなくメンテナンスです。カケル∞
考え方2
頼ることは「全部お願いすること」ではない
頼るというと、全部を相手に任せるように感じるかもしれません。けれど実際は、「少し話を聞いてほしい」「整理を手伝ってほしい」「一部だけお願いしたい」でも十分です。相手の理解と自分の価値は別ですし、相手に全部わかってもらえなくても、自分を守る行動は取れます。全部説明しきれなくても、ここまで伝えたら一区切り、として大丈夫です。カケル∞
考え方3
伝え方に「型」を持つと、頼りやすくなる
Mayo Clinic は、相手を責めずに自分の気持ちや希望を伝える、アサーティブな伝え方を勧めています。ポイントは、短く、具体的に、「私は」を主語にすることです。たとえば「今ちょっと余裕がなくて、一人では整理しきれません」「5分だけ話を聞いてもらえますか」のように言う形です。大きなお願いが重い日は、小さなお願いに分ければ大丈夫です。Mayo Clinic
助けを求める前に頭がぐるぐるするときは、先に気持ちを書き出すのも役立ちます。厚生労働省は、紙やスマホに気持ちを書くと、悩みと少し距離が取れて、落ち着いて考えやすくなると紹介しています。何がつらいか、何を手伝ってほしいかが見えると、「助けて」が少し言いやすくなります。厚生労働省
すぐ使える伝え方
「今ちょっと整理が追いついていません」
「全部じゃなくて、ここだけ手伝ってもらえますか」
「答えをくださいではなく、少し聞いてもらえるだけで助かります」
このくらいの言い方で十分です。頼る言葉は、完璧なプレゼンでなくて大丈夫です。短いメッセージでも、救命ボートにはなります。Mayo Clinic
まとめ
「頼るのが申し訳なくて助けてと言えない」ときは、まず思い出してほしいです。
頼ることは、弱さではなく調整力です。
限界になる前に頼ること。
全部ではなく一部だけ頼ってよいこと。
伝え方に小さな型を持つこと。
この3つがあると、一人で抱え込む回数は少し減るのではないでしょうか。それでも苦しいときは、ひとりで抱え込まなくてよいという前提に戻ってください。力になる場所や人はあります。「助けて」は非常ベルではなく、生活を続けるための普通のボタンです。こころの耳
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