一人暮らしで在宅勤務をしていると、疲れた日でも「今日は何を食べるか」「どこまで仕事をするか」「お風呂に入るか、明日にするか」など、小さな判断が次々に出てきます。けれど本当にしんどい日は、動く体力だけでなく、決める体力まで減っています。だから結論を先に言うと、疲れた日に必要なのは気合いではなく、その場で決めなくていい仕組みです。
目次
- なぜ疲れた日は判断がつらくなるのか
- 仕組み1 よくある選択を先に決めておく
- 仕組み2 迷ったらこれ、の標準メニューを作る
- 仕組み3 頭の中に置かず、外に出しておく
- まとめ
なぜ疲れた日は判断がつらくなるのか
疲れているときは、ひとつひとつの判断が重くなります。小さなことでも考える回数が増えると、そこでまた疲れます。Mayo Clinicでも、ストレスが強いときは睡眠や集中にも影響しやすく、境界線を持つことや、全部を自分で抱え込まないことが大切だと紹介されています。Stress relievers: Tips to tame stress
仕組み1 よくある選択を先に決めておく
おすすめは、「疲れた日の基本形」を前もって作っておくことです。たとえば、夕食はレトルトか冷凍、仕事は最優先1件だけ、返信は短く確認のみ、家事は洗い物ではなく紙皿でも可、という感じです。元気な日に決めておけば、しんどい日に会議を開かなくて済みます。自分の生活を回すのに必要なのは、毎回の名判断より、再現できる標準設定です。
仕組み2 迷ったらこれ、の標準メニューを作る
判断を減らすには、選択肢を増やすより、定番を持つほうが強いです。朝の飲み物、昼の仕事の始め方、休憩の取り方、夜の整え方に「迷ったらこれ」を作っておくと、頭の負担がかなり軽くなります。厚生労働省の「こころと体のセルフケア」でも、その日の気分や体調に合わせて無理のない方法を選ぶことが勧められています。こころと体のセルフケア
仕組み3 頭の中に置かず、外に出しておく
疲れている日に一番危ないのは、「あとで考えよう」を頭の中に積んでいくことです。やること、気になること、明日の準備は、紙でもスマホでもいいので外に出しておくと、脳のメモ帳を節約できます。厚生労働省も、気持ちや悩みを書き出すことで、悩みと距離を取り、落ち着いて考えやすくなると案内しています。今の気持ちを書いてみる
私は、「考えないようにする」のではなく、考えとの付き合い方を変えて、頭の中から少し距離を取ることが大切だと疲れた日に全部を頭だけで処理しようとすると、生活はすぐ渋滞します。脳内でフル会議を開くより、メモ1枚のほうがよく働く日もあります。【考えすぎてしまうとき】頭の中から少し離れるための3つの方法
まとめ
疲れた日に必要なのは、「もっとがんばる方法」ではなく、「決める量を減らす方法」です。よくある選択を先に決める。迷ったらこれ、の標準メニューを作る。頭の中に置かず、外に出しておく。この3つがあるだけで、一人暮らしのしんどい日はかなり回しやすくなります。
生活は毎日ベストコンディションではありません。だからこそ、元気な日の自分が、しんどい日の自分を助ける設計にしておく。これは甘やかしではなく、かなり実務的なセルフマネジメントです。人は電池100％の前提では暮らせません。省エネモードがあるから、ちゃんと続けられます。
この記事へのコメントはありません。