【「気にしすぎだよ」と言われてしんどいとき】自分の感じ方を雑に扱われないための考え方3つ

「気にしすぎだよ」と言われて苦しいとき、先に結論を言うと、あなたの感じ方まで間違いになったわけではありません。
この言葉がしんどいのは、出来事そのものより、「自分の気持ちが軽く扱われた」と感じるからです。だから必要なのは、相手をやりこめることではなく、まず自分の感じ方を自分で回収することです。静かですが、これはかなり大事な作業です。 Source

なぜ「気にしすぎだよ」がしんどいのか

この言葉には、悪気がないことも多いです。
「そんなに苦しまなくて大丈夫だよ」と励ましたいのかもしれません。けれど、受け取る側からすると、「その感じ方は大げさだよ」「その反応は正しくないよ」と言われたように聞こえることがあります。研究でも、自分の感情が「受け入れられないもの」「間違ったもの」と扱われたと感じる経験は、日々の前向きな気分を弱め、ストレスを強く感じやすくする可能性が示されています。 Source

しかも、もともと空気を読んだり、無理して笑ったりしてきた人ほど、「これ以上説明しても無駄かも」と黙りやすいです。
その結果、本当はしんどいのに「平気な人」として扱われ、自分でも自分の気持ちが分からなくなることがあります。笑顔や落ち着いた態度は、元気の証明ではなく、がんばって形を保っているサインのこともあります。 Source

自分の感じ方を雑に扱われないための考え方3つ

1．「気にしすぎ」は相手の感想であって、事実そのものではない

相手がそう言ったからといって、あなたのつらさが小さくなるわけではありません。
同じ出来事でも、痛いと感じる場所や強さは人によって違います。靴ずれみたいなもので、平気な人もいれば、一歩ごとにつらい人もいる。だから、「気にしすぎ」と言われたときは、「そう見えたんだな」と受け止めつつ、自分の内側の痛みまで相手に決めさせないことが大切です。 Source

2．全部わかってもらおうとしすぎない

わかってもらえない苦しさは大きいです。
でも、毎回そこに全力を出すと、こちらの心が先に電池切れになります。大事なのは、完璧な理解より、今困ることが減る伝え方です。たとえば「気にしすぎかもしれませんが、今はかなり負担です」「今はこの話題を続けるのがしんどいです」と、状態と必要な配慮だけを短く伝える。全部説明しなくても、実務的にはこれで十分な場面が少なくありません。 Source

3．自分の気持ちは、先に自分で名前をつけておく

人に軽く流されたときほど、自分まで「たいしたことないか」と雑にまとめがちです。
そんなときは、紙やスマホに一言でいいので書いてみてください。
「悲しかった」「腹が立った」「わかってほしかった」「疲れた」
これだけでも、気持ちと少し距離が取れて、頭の中が整理されます。厚生労働省も、気持ちを書くことには、悩みを客観的に見やすくし、焦りをやわらげる効果があると紹介しています。心の中のファイル名を付けるようなものです。名前が付くと、扱いやすくなります。 Source