「朝からもう疲れている感じがする」
「起きてから、何をするか決めるだけでしんどい」
そんな日、ありませんか？
結論から言うと、翌日をラクにするコツは、夜に長くがんばることではありません。前日の5分で、朝の判断を減らしておくことです。
一人暮らしで、しかも障害がある暮らしだと、朝は体を起こすだけでも一苦労だったりします。そこに家事、仕事、体調管理が重なると、朝いちばんから小さな渋滞が起きやすいです。だから私は、朝を気合いで何とかするより、前日の自分が翌日の自分を少し助けるほうが、ずっと現実的だと思っています。セルフケアは早めに行うほど役立ち、その日の気分や体調に合わせて無理なく選ぶことが大切だと案内されています。こころと体のセルフケア
目次
- なぜ夜の5分が効くのか
- 準備1 朝いちばんの行動を1つだけ決めておく
- 準備2 物と情報を「探さなくていい形」にしておく
- 準備3 眠る前に頭を静かにする
- まとめ
なぜ夜の5分が効くのか
朝がつらい日は、やる気がないというより、起きてすぐに決めることが多すぎることがあります。服、食事、連絡、仕事の順番。これを全部その場で考えると、まだ起動中の頭には少し重たいです。だから前日の夜に少し整えておくと、朝の負担が目に見えて減ります。回復や立て直しは、一気に変えるより小さく進めるほうが現実的です。【何もできない日が続くとき】少しずつ立て直すための考え方3つ
準備1 朝いちばんの行動を1つだけ決めておく
おすすめは、「明日の朝、最初にやること」を1つだけ決めて寝ることです。
たとえば、「白湯を飲む」「カーテンを開ける」「パソコンを開く」「薬を飲む」などです。ポイントは、立派な予定にしないことです。朝の一歩目が決まっているだけで、頭の中の会議がかなり減ります。人は最初の1歩でつまずくと、そのあと全部が重く見えがちです。逆に言うと、最初の1歩が小さければ、朝はわりと進みます。
準備2 物と情報を「探さなくていい形」にしておく
朝に地味に体力を使うのが、「どこだっけ」と探す時間です。服、充電器、飲み物、仕事メモ、必要な書類。これが散っていると、朝から宝探しになります。
前日の5分で、使う物を1か所に寄せるだけでも違います。リモコンがいつも同じ場所にあると安心するのと同じで、朝に必要な物も住所を決めておくと、生活が少し静かになります。
準備3 眠る前に頭を静かにする
夜に考えごとが増えると、眠りも浅くなり、翌朝のしんどさに直結しやすいです。Mayo Clinicでは、睡眠のために、就寝と起床の時間をそろえること、部屋を暗く静かにすること、寝る前に心配ごとを書き出して明日に回すことが勧められています。Sleep tips: 6 steps to better sleep
厚生労働省系の情報でも、睡眠は休養感が大切で、光・温度・音に配慮した環境づくりや、寝る前のリラックスが役立つと整理されています。（１）良質な睡眠の重要性
考えが頭の中を回り続ける日は、「明日やること」「気になっていること」を3行だけ書いて終えるのも有効です。書くことで悩みと距離が取れ、落ち着いて考えやすくなるとされています。今の気持ちを書いてみる
まとめ
翌日をラクにするために必要なのは、完璧な夜ではなく、効く5分です。
朝いちばんの行動を1つ決める。
物と情報を探さなくていい形にする。
眠る前に頭を少し静かにする。
この3つだけで、朝の重さはかなり変わります。
前日の自分が、翌日の自分に小さなメモを残しておく。そんな感覚です。派手ではないけれど、生活を回す力は、案外こういう地味な工夫に宿ります。夜の5分は短いですが、翌朝の自分には、かなり親切です。
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