リード文
「昨日は動けたのに、今日は何もできない」
「調子がいい日と悪い日の差が大きくて、自分でも戸惑う」
そんなふうに、“波のある状態”に悩んだことはありませんか。
少し動けるようになってきたと思ったタイミングで、
また動けない日が来ると、「振り出しに戻ったような感覚」になることがあります。
私自身も、この波に振り回される感覚を経験してきましたし、
支援の現場でも「安定しないこと」に悩む方と多く関わってきました。
この記事では、「波があること」を前提に、
👉 無理なく付き合っていくための考え方を3つに整理します。
目次
- なぜ「波」は起きるのか
- 波があると不安になる理由
- 波のある状態との付き合い方3つ
- 「安定＝毎日同じ」ではない
- 波を前提にした過ごし方
なぜ「波」は起きるのか
調子の波は、特別なことではありません。
・体調の変化
・気持ちの影響
・生活リズム
・ストレスの蓄積
こうした要素が日々変化することで、
👉 状態にも波が出やすくなります。
つまり、
👉 毎日同じ状態でいる方が難しいとも言えます。
波があると不安になる理由
波があると、多くの人がこう感じます。
・また悪くなったのではないか
・このまま安定しないのではないか
・結局変わっていないのではないか
この不安は、
👉 「一直線に回復するはず」というイメージがあると強くなります。
波のある状態との付き合い方3つ
ここでは、波に振り回されすぎないための視点を紹介します。
① 「波がある前提」で考える
まず大切なのは、
👉 波があること自体を前提にすることです。
・今日は調子がいい日
・今日は少し落ちる日
このように捉えることで、
👉 「異常なことではない」と受け止めやすくなります。
② 調子のいい日に無理をしすぎない
調子がいい日は、つい頑張りすぎてしまいがちです。
ですが、
👉 ここで無理をすると、次の日に反動が出やすくなります。
・少し余裕を残す
・やりすぎない
この意識が、
👉 波を穏やかにすることにつながります。
③ 調子が悪い日の基準を決めておく
動けない日が来たときに備えて、
👉 「これだけできればOK」という基準を決めておくと安心です。
・起きられたらOK
・食事ができたらOK
・外に出なくてもOK
こうした基準があることで、
👉 自分を責めにくくなります。
「安定＝毎日同じ」ではない
多くの人が「安定＝毎日同じ状態」と考えがちです。
ですが実際には、
👉 波がありながらも続いている状態も安定の一つです。
・少し上がる
・少し下がる
・それでも続いている
この状態も、十分に意味があります。
波を前提にした過ごし方
波があることを前提にすると、
過ごし方も少し変わります。
・余裕のあるスケジュールにする
・回復の時間をあらかじめ入れておく
・無理な目標を立てない
こうした工夫で、
👉 波に振り回されにくくなります。
まとめ
動ける日と動けない日があるのは、自然なことです。
そんなときは、
・波がある前提で考える
・調子のいい日に無理をしない
・悪い日の基準を決める
この3つを意識することで、
少し楽に過ごせるようになります。
回復は、一直線ではなく、
👉 波を描きながら進んでいくものです。
その中で、少しずつ整っていく感覚を大切にしていくことが、
無理のない回復につながります。
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