2026.08.28

【支えているうちに、自分ばかり頑張っている気がして苦しくなるとき】関わりを立て直す考え方3つ

「気づけば、こちらばかりが考えている気がする」
「支えたい気持ちはあるのに、だんだんしんどくなってきた」
そんなふうに感じることはありませんか?

支える側が苦しくなるのは、思いやりが足りないからではありません。むしろ逆で、相手を大事に思っているからこそ、先回りして考え、気をつかい、言葉を選び、何とか回そうとしてしまうのだと思います。
ただ、その状態が長く続くと、支援そのものが重たくなり、「自分ばかり頑張っている」と感じやすくなります。

厚生労働省は、障害の有無にかかわらず、互いに人格と個性を尊重し合いながら共に生きること、そして必要に応じて合理的な配慮を行うことの大切さを示しています。支援は、どちらか一方が全部を背負うことではなく、その人に合う形を一緒に整えていくことが土台です。厚生労働省

また、厚生労働省は、こころや体がつらいときには、その日の気分や体調に合わせて無理のない方法を選ぶこと、一人で我慢しすぎないことが大切だとも案内しています。これは支えられる側だけでなく、支える側にも大事な視点です。厚生労働省

今回は、支えているうちに、自分ばかり頑張っている気がして苦しくなるときに見直したい、関わりを立て直す考え方3つを整理します。
支援をやめる話ではなく、無理なく続く形に組み直す話として読んでもらえたらうれしいです。

1. 「全部を支える」から「今いちばん重い所だけ支える」へ変える

苦しくなりやすいのは、支援の範囲が少しずつ広がっているときです。
最初は一部分だけ手伝っていたはずなのに、気づけば、連絡、確認、段取り、気持ちのフォローまで、ほとんど全部を背負っている。こうなると、しんどくなるのは自然です。

そんなときは、「何を全部やるか」ではなく、今いちばん重い所はどこかに戻って見ることが大切です。

たとえば、

連絡そのものが重いのか
決めることが多くて止まっているのか
最初の一歩だけが重いのか
不安が強くて動けないのか

ここが見えると、「全部を支える」必要はなくて、「いちばん詰まりやすい所だけ支える」で足りることもあります。

支援は、たくさんやるほどよいわけではありません。
むしろ、当たる場所が合っているほうが、少ない力で役に立ちます。
少し現実的な言い方をすると、全部を担うのはヒーローっぽく見えても、長期運用には向きません。暮らしはドラマより保守運用のほうが大事です。

2. 相手のために背負いすぎていないか、役割を見直す

「自分ばかり頑張っている」と感じるときは、相手の課題まで自分の責任として抱えていないかを見直すことも大切です。

もちろん、支える場面では助けが必要です。
ただ、

本人が決めることまで代わりに決めていないか
本人が確認できることまで先回りしていないか
本人が言えることまで代わりに説明していないか

こうしたことが増えると、支える側だけが疲れていきますし、本人の力も見えにくくなります。

厚生労働省が示す合理的配慮の考え方は、一方的に全部を肩代わりすることではなく、社会的な障壁を取り除きながら、その人が参加しやすい形を整えることです。厚生労働省
つまり、支援は「こちらが全部やる」ことではなく、本人ができる部分と、支えが必要な部分を分けていく作業でもあります。

役割を見直すときは、
「これは本当に自分が抱える必要があるか」
「ここは本人に返してよい部分ではないか」
と問い直してみると、関わりが少し整いやすくなります。

3. 支える側のしんどさも、後回しにせず整える

支援が苦しくなるとき、まじめな人ほど「相手のほうが大変なんだから、自分が弱音を言ってはいけない」と思いがちです。
でも、支える側のしんどさを後回しにし続けると、関わり方は少しずつ固くなります。言葉がきつくなったり、急かしや先回りが増えたり、何でもない場面でイライラしたりします。これは珍しいことではありません。

厚生労働省は、つらいときは一人で我慢しすぎないこと、自分にできる範囲で自分の面倒を見ることが大切だと案内しています。厚生労働省
また、気持ちや悩みを書き出すことで、あせりがやわらぎ、落ち着いて物事を考えやすくなるとも紹介しています。厚生労働省

これは支える側にも、そのまま使えます。
たとえば、