【本人を信じたいのに、つい最悪の結果を先に想像してしまうとき】支える側の不安との付き合い方3つ

「今回は大丈夫かもしれない」と思いたいのに、頭の中では先に悪い場面ばかり浮かんでしまう。
「本人を信じたい気持ちはあるのに、失敗、混乱、トラブルを先回りして考えてしまう」
そんなことはありませんか。

支える側が最悪の結果を想像してしまうのは、悲観的な性格だからと決めつけなくてよいと思います。多くの場合、それは大事に思っているからこその不安です。困ってほしくない、傷ついてほしくない、できればしんどい思いを減らしたい。そう考えるからこそ、頭は先に危ない場面を探しにいきます。
ただ、その不安に毎回引っぱられると、必要以上に口や手が出たり、本人の力よりも「もしもの怖さ」が前に出たりして、関わりが重くなりやすくなります。

厚生労働省は、障害の有無にかかわらず、互いに人格と個性を尊重し合いながら、必要に応じて合理的な配慮を行うことの大切さを示しています。つまり、支援は不安だけを基準に組むのではなく、今の本人に合う形を一緒に整えることが大切です。厚生労働省
また、こころや体がつらいときには、その日の気分や体調に合わせて無理のない方法を選ぶことが大切だとも案内されています。厚生労働省

今回は、本人を信じたいのに、つい最悪の結果を先に想像してしまうときに見直したい、支える側の不安との付き合い方3つを整理します。
不安をゼロにする話ではなく、不安に引っぱられすぎずに支える形を作る話として読んでもらえたらうれしいです。

目次

1. 最悪の想像をしたときは、「現実」と「不安の予想」を分ける
2. 不安を消そうとするより、「もしもの備え」を小さく作る
3. 信じることを、丸投げではなく「見守れる形」に変える

1. 最悪の想像をしたときは、「現実」と「不安の予想」を分ける

不安が強いとき、頭の中では「起きるかもしれないこと」が、まるで「もう起きること」のように大きくなります。
たとえば、

• 途中で止まるかもしれない
• 予定どおり進まないかもしれない
• 周りに迷惑をかけるかもしれない
• 本人が落ち込んでしまうかもしれない

こうした予想は、備えとしては役立つことがあります。
でも、それがそのまま現実のように扱われると、支える側は必要以上に先回りしやすくなります。

そんなときは、
今すでに起きていることと、
まだ起きていないけれど心配していることを分けてみるのが大切です。

厚生労働省は、気持ちや悩みを書き出すことで、あせりがやわらぎ、少し客観的に見やすくなると紹介しています。厚生労働省
支える側も同じで、
「今の事実は何か」
「これは予想か、現実か」
と書き分けるだけでも、頭の中の混線はかなりほどけます。

2. 不安を消そうとするより、「もしもの備え」を小さく作る

支える側の不安は、「考えないようにしよう」としても、たいていあまり静かになりません。
むしろ、「もしそうなったらどうするか」を小さく決めておいたほうが、心は落ち着きやすいです。

たとえば、

• 途中で止まったら一回だけ声をかける
• 困ったら連絡できるようにしておく
• 時間がずれたら予定を一つ減らす
• 今日は難しければ前の形に戻してよいことにする

こうした小さな備えがあると、不安は「ただの怖さ」から「調整できるもの」に変わりやすくなります。

厚生労働省も、こころや体がしんどいときは、その日の気分や体調に合わせて無理のない方法を選ぶことが大切だと案内しています。厚生労働省
支援でも同じで、大事なのは不安をなくすことより、不安が出ても回せる形を作っておくことです。

不安に強くなる近道は、「何も起きない」と思い込むことではなく、「何か起きても少しは対応できる」と思えることなのだと思います。

3. 信じることを、丸投げではなく「見守れる形」に変える

「本人を信じたい」と思うとき、支える側はときどき、
全部任せるか、全部支えるか、
の二択で考えてしまいがちです。
でも実際には、その間にいろいろな形があります。

たとえば、

• 最初だけ一緒に確認して、あとは本人に任せる
• 見守るけれど、助ける線は決めておく
• 本人が困ったら戻れる方法だけは残しておく
• 一人でやる部分と、一緒にやる部分を分ける

こうした形なら、「信じること」は丸投げではなくなります。
厚生労働省が示す合理的配慮の考え方も、本人の状況に応じて必要な調整を行い、参加しやすい形を整えることを大切にしています。厚生労働省

信じるとは、「何があっても全部本人に任せること」ではありません。
本人の力が出る余白を残しながら、必要な支えも細く残しておくことです。
この形にできると、支える側の不安も、本人への圧も、少しやわらぎます。

まとめ

本人を信じたいのに、つい最悪の結果を先に想像してしまうときは、
現実と不安の予想を分けること、不安を消そうとするより小さな備えを作ること、信じることを丸投げではなく見守れる形に変えることが大切です。

支える側が不安になるのは、相手を大事に思っているからです。
だから、不安を持つこと自体は悪くありません。
大切なのは、その不安に毎回ハンドルを握らせないことです。

最悪を想像する力は、使い方しだいで「先回りしすぎる力」にも「備えを作る力」にもなります。
少し整理して、少し備えて、少し信じる。
そのくらいの形が、いちばん現実的で、いちばん続けやすい支え方なのだと思います。

参考文献・参照先

• 厚生労働省「障害を理由とする差別の解消の推進」
  https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/sabetsu_kaisho/index.html
• 厚生労働省「こころと体のセルフケア」
  https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html
• 厚生労働省「今の気持ちを書いてみる」
  https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_02.html