“がんばらない設計”を最初に決めておく

― 再スタート前に整えた3つの基準 ―

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リード文

「また同じことを繰り返すんじゃないか」
「今度こそ、ちゃんと続けなきゃ」
そんな気持ちが交互に押し寄せていませんか。

対人関係に悩み、仕事を辞めた経験があるほど、
再び働くことは“期待”よりも“怖さ”が先に立ちます。
私自身、管理や支援の役割を担いながらも無理を重ね、
最終的には対人関係のしんどさで職場を離れました。

いまはまだ働いていません。
だからこそ、焦らず考えています。
次に働くなら、がんばる前に「設計」を変えたい。

この記事では、
働くのが怖い私が、再スタート前に決めた
「がんばらない設計」の3つの基準をお伝えします。
読み終えたとき、
“怖いままでも準備はできる”と感じてもらえたら嬉しいです。

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目次

1. なぜ私は、また頑張りすぎてしまうのか
2. 「設計」を変えなければ、結果は変わらない
3. 基準①：限界は“後”ではなく“先”に決める
4. 基準②：期待に応える範囲を決めておく
5. 基準③：ひとりで抱えない前提をつくる
6. まとめ：怖いからこそ、先に整える

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1. なぜ私は、また頑張りすぎてしまうのか

結論：再スタート前ほど、人は無意識にアクセルを踏みます。

理由はシンプルです。

• 前回の失敗を取り戻したい
• 「今度こそ」と証明したい
• 評価を落としたくない

私もそうでした。
管理職として、支援職として、
「できる人」であり続けようとしました。

でも今振り返ると、
その“全力姿勢”こそが、
同じ構造を繰り返す原因だったのだと感じています。

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2. 「設計」を変えなければ、結果は変わらない

結論：努力ではなく、構造を変える必要がありました。

以前の私は、

• どう頑張るか
• どう成果を出すか
• どう信頼を得るか

ばかりを考えていました。

でも大切だったのは、

• どこで止まるか
• どこまで応えるか
• どうやって助けを求めるか

という“守りの設計”でした。

働き方は、気合ではなく設計です。

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3. 基準①：限界は“後”ではなく“先”に決める

結論：壊れてから止まるのでは遅い。

以前の私は、「まだいける」と自分を説得し続けました。
結果、限界に気づいたときには、
すでにかなり疲弊していました。

今はこう考えています。

• 睡眠が崩れたら要注意
• 休日も仕事のことが頭から離れなければ黄色信号
• 「無理かも」が続いたら相談

“頑張れるかどうか”ではなく、
健やかかどうかを基準にする。

これが、最初の設計変更でした。

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4. 基準②：期待に応える範囲を決めておく

結論：すべての期待に応えないと決める。

管理職を経験したからこそ、
期待が重なっていく構造も理解しています。

以前は、

• 頼まれたら断れない
• 自分がやったほうが早い
• 任された以上、完璧に

と考えていました。

今は、

• 役割はここまで
• それ以上は調整
• 無理なときは共有

と線を引くことを前提にします。

境界線は、冷たいものではありません。
壊れないための安全装置です。

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5. 基準③：ひとりで抱えない前提をつくる

結論：困ってから探すのではなく、先に“相談の道”を用意する。

私は、限界まで一人で抱え込んできました。
支援職であるほど、
「自分は大丈夫でなければ」と思ってしまったのです。

いまは、

• 月1回の医療確認
• 体調のセルフチェック
• 状況共有を“早め”にする

といった前提を整えています。

働く前に、“頼る前提”を決める。
それが3つ目の設計です。

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6. まとめ：怖いからこそ、先に整える

結論です。

怖いからこそ、先に設計する。

• 頑張らないラインを決める
• 応えすぎない範囲を決める
• ひとりで抱えないと決める

これらは、弱さではありません。
再スタートの準備です。

私はいま、まだ働いていません。
でも、以前より落ち着いています。

なぜなら、
「どう頑張るか」ではなく
「どう守るか」を決めたから。

働くのが怖いままでもいい。
その怖さごと、設計し直せばいい。

ここから、
このシリーズを一緒に進めていけたら嬉しいです。