「まだ気にしてるの？」と言われると、自分だけ時間が止まっているようで苦しくなることがあります。
でも結論から言うと、まだ気になるのは、あなたが弱いからではなく、その出来事が自分の中でまだ終わっていないからです。だから、無理に「もう平気な顔」を作らなくて大丈夫です。心はアプリ更新みたいに「今すぐ再起動」で終わるものではなく、少し時間がかかることがあります。 Source
目次
- なぜ「まだ気にしてるの？」でつらくなるのか
- 傷が小さく見えない日の考え方3つ
- すぐできる整え方
- まとめ
なぜ「まだ気にしてるの？」でつらくなるのか
この言葉が苦しいのは、出来事そのものより、残っている気持ちまで小さく見られた感じがするからです。
相手は「もう大丈夫だよ」と励ましたいのかもしれません。けれど、受け取る側には「それくらいでまだ引きずるの？」「早く終わりにしなよ」と聞こえることがあります。感情や反応を軽く扱われたと感じる経験は、気分やストレスの受け止め方に影響しやすいことが示されています。 Source
しかも、人は納得できていないことほど何度も考えます。
それは執着というより、頭と心が「まだ整理中です」と知らせている状態です。考え続けてしまうのは、問題を解決しようとする自然な反応でもあります。 Source
傷がまだ癒えない日の考え方3つ
1．「まだ気になる」は、回復が遅い証拠ではない
まだ気になるのは、その出来事が自分にとって小さくなかった、というだけかもしれません。
同じ言葉でも、受ける重さは人によって違います。だから「私はまだ引っかかっている」と認めることは、甘えではなく現状確認です。
2．相手のペースと、自分のペースを分けて考える
相手がもう忘れていても、こちらまで同じ速さで進まなくて大丈夫です。
わかってもらえないときほど、「相手の理解」と「自分の価値」を切り離すことが大切です。早く元気になれないことが、あなたの未熟さを証明するわけではありません。 Source
3．「考えるな」ではなく、「外に出して整理する」に変える
気持ちが残る日は、頭の中だけで片づけようとしないほうが楽です。
厚生労働省は、気持ちを書くことで悩みと距離が取れ、落ち着いて考えやすくなると紹介しています。きれいに書かなくて大丈夫です。「何がつらかったか」「今も残っている気持ち」「今日できること」を一行ずつ出すだけでも、心の机は少し片づきます。 Source
すぐできる整え方
今しんどいときは、次の3つだけで十分です。
- 「まだ気にしてる」ではなく「まだ整理中」と言い換える
- 10分だけ考える時間を決めて、その後はいったん別のことをする
- 紙やスマホに「事実・気持ち・今必要なこと」を一つずつ書く
もし誰かに伝えるなら、
「まだ引きずっているというより、今は整理している途中です」
この一言でも十分です。自分のペースを守りつつ、関係もこわしにくい言い方です。
まとめ
「まだ気にしてるの？」と言われてつらいときは、気にしている自分を責めるより、まだ自分の中で終わっていないんだなと受け止めることが大切です。
覚えておきたいのは、次の3つです。
- 「まだ気になる」は、回復が遅い証拠ではない
- 相手のペースと、自分のペースを分けて考える
- 頭の中だけで抱えず、外に出して整理する
それでも一人で抱えるのがつらいときは、誰かに話して大丈夫です。厚生労働省のこころの耳も、つらい思いを言葉にすることを勧めています。まだ気になるのは、前に進めていない証拠ではなく、ちゃんと向き合っている途中なのかもしれません。 Source
この記事へのコメントはありません。