「朝、起きてみるまで今日の調子が分からない」
「元気な日もあれば、動き出しに時間がかかる日もある」
そんなことで困っていませんか？
一人暮らしで、しかも障害がある暮らしだと、朝のスタートは毎日同じにはなりません。だから必要なのは、毎朝100点を出すことではなく、その日の状態に合わせて始め方を変えられる仕組みです。今回は、脳性麻痺の当事者として電動車椅子で一人暮らしをし、現在は在宅勤務をしている私が、朝に調子が読めない日でも生活を回しやすくする「3段階スタート法」をお伝えします。この記事を読むと、「今日はどのモードで始めるか」を落ち着いて選べるようになります。こころと体のセルフケア
目次
- なぜ朝は調子が読みにくいのか
- 3段階スタート法1 省エネスタート
- 3段階スタート法2 ふつうスタート
- 3段階スタート法3 余裕ありスタート
- まとめ
なぜ朝は調子が読みにくいのか
朝は、体の重さ、睡眠の質、前日の疲れ、気持ちのざわつきが一気に出やすい時間です。しかも一人暮らしでは、体調確認、身支度、家事、仕事の準備まで自分で回す必要があります。Mayo Clinicでも、睡眠やストレスは翌日の集中や機能に影響しやすく、就寝前の整え方や生活リズムが大切だと案内されています。Sleep tips: 6 steps to better sleep
3段階スタート法1 省エネスタート
まず、かなりしんどい日は「省エネスタート」にします。ここでは目標を下げるのではなく、スタートの負荷を下げると考えます。やることは、カーテンを開ける、水分を取る、薬を飲む、仕事は連絡確認だけ、で十分です。【何もできない日が続くとき】少しずつ立て直すための考え方3つ
3段階スタート法2 ふつうスタート
次に、「少し重いけれど、何とか回せそう」という日は「ふつうスタート」です。朝食を簡単に取る、身支度をする、仕事の最優先を1つ決める。このくらいで十分です。ポイントは、朝から全部やらないことです。厚生労働省も、セルフケアは早めに行うほど役立ち、その日の気分や体調に合わせて無理なく選ぶことが大切だとしています。こころと体のセルフケア
3段階スタート法3 余裕ありスタート
体も頭も比較的動く日は「余裕ありスタート」です。ただし、ここで急に全部盛りにしないのがコツです。仕事を少し前倒しする、家事を1つ追加する、買い物や連絡を進める、くらいまでにしておくと翌日に響きにくいです。元気な日に無理を重ねると、その反動でまた止まりやすくなります。だから「できるだけやる」より「明日も回るようにやる」が正解です。Stress relievers: Tips to tame stress
まとめ
朝に調子が読めないことは、失敗ではありません。むしろ、体と生活に波があるなら自然なことです。だからこそ、毎朝ひとつの正解に自分を押し込むより、省エネスタート、ふつうスタート、余裕ありスタートの3段階を持っておくほうが、ずっと実用的です。
生活は、いつも同じ速さで動く電車ではなく、日によって発車時刻が少しずれるローカル線に近いです。でも、線路があればちゃんと進めます。3段階スタート法は、その日の自分に合う線路を選ぶための仕組みです。完璧な朝より、回せる朝を作っていきましょう。
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