【気をつかいすぎて、相談する前に疲れてしまうとき】心の負担を軽くする頼り方3つ

相談したいことはあるのに、「こんなことを言っていいのかな」「忙しいところに迷惑かも」「うまく伝えられなかったらどうしよう」と考えているうちに、相談する前からもう疲れてしまう。そんなことはありませんか？

頼ることそのものより、頼るまでの気づかいで消耗してしまう。こういうしんどさは、外からは見えにくいですが、実際にはかなり体力を使います。特に、相手の気持ちをよく考えられる人ほど、相談の前に何度も頭の中でやり取りをしてしまいがちです。

でも本当は、相談は「迷惑をかけない完璧な準備」ができてからするものではなく、ひとりで抱え込みすぎないために使うものでもあります。厚生労働省は、つらいときは一人で我慢しないことも大切で、その日の気分や体調に合わせて無理のない方法を選ぶことを勧めています 厚生労働省

今回は、気をつかいすぎて、相談する前に疲れてしまうときに、心の負担を軽くする頼り方を3つ紹介します。この記事を読むことで、「相談したいのにしんどい」の重さを少し下ろしやすくなるはずです。

目次

1. 相談の前に、相手の気持ちを考えすぎない線を決める
2. 相談は「完成版」ではなく「下書き」で出してよい
3. ひとりで抱え込みやすい人ほど、入口を複数持っておく

1. 相談の前に、相手の気持ちを考えすぎない線を決める

相談する前に疲れてしまうときは、実際の相談より先に、相手の都合や反応を頭の中で何周も考えていることがあります。もちろん気づかいは大切です。でも、必要以上に先回りしすぎると、相談する前に自分のエネルギーがなくなってしまいます。

だから大事なのは、「ここから先は相手に任せる」という線を自分の中で決めることです。たとえば、

• 今相談してよいか聞く
• 難しければ遠慮なく断ってくださいと添える
• まずは短く要件だけ伝える

ここまでできたら、その先の受け取り方は相手に任せてよい、という考え方です。全部を自分の側で調整しきろうとすると、相談はどんどん重くなります。

厚生労働省は、つらいときは一人で我慢しないことも立派なストレス解消法だと案内しています 厚生労働省
つまり、相手への配慮はしつつも、「相談すること自体が悪いことではない」という土台を持ってよいのだと思います。

2. 相談は「完成版」ではなく「下書き」で出してよい

相談が重くなる人は、「ちゃんと整理して、分かりやすく、失礼なく話さなければ」と思いがちです。でも、それを全部そろえてから相談しようとすると、準備だけで疲れてしまいます。

厚生労働省は、もやもやした気持ちを紙やスマホに書き出すことで、悩みと距離をとって落ち着いて考えやすくなり、読み直すことで新しい選択肢に気づきやすくなると説明しています 厚生労働省

この考え方は相談にも使えます。まずは頭の中のものを全部きれいに整えなくてよくて、

• 今いちばん困っていること
• 何に迷っているか
• どうしてほしいか分からないことも含めて話したいこと

このくらいを下書きとして出せば十分です。

たとえば、「うまく整理できていないのですが、少し相談したいです」と切り出すだけでも、相談は始められます。相談は提出物ではないので、清書してから出さなくて大丈夫です。むしろ、下書きのまま出せたほうが、早めに助けにつながることがあります。

3. ひとりで抱え込みやすい人ほど、入口を複数持っておく

相談する前に疲れてしまう人は、「この人にちゃんと話さなきゃ」と一つの窓口に全部をかけてしまうことがあります。そうすると、その相談が重くなりすぎて、ますます動けなくなることがあります。

厚生労働省の「こころの耳」では、電話、SNS、メールなど、複数の相談手段が案内されています こころの耳
これは、「相談はひとつの形に決めなくてよい」ということでもあります。

たとえば、

• まずはメモに書く
• 次に短文で連絡する
• それでも難しければ別の窓口を使う

というふうに、入口を一つにしないだけで、心の負担はかなり軽くなります。玄関が一つしかない家より、勝手口もある家のほうが出入りしやすいのと少し似ています。

相談が苦手な人ほど、「一回でちゃんとやる」より、「入りやすい入口を増やす」ほうが実用的です。

まとめ

気をつかいすぎて、相談する前に疲れてしまうときは、

• 相手の気持ちを考えすぎない線を決める
• 相談は完成版ではなく下書きで出してよいと考える
• 入口を一つにせず、複数持っておく

この3つを意識すると、相談の前に消耗しすぎにくくなります。

相談が苦手な人にとっては、話す前の気づかいだけでも大仕事です。だからこそ、そこで自分を使い切らない工夫が大切です。相手へのやさしさを持ちながら、自分のしんどさにもやさしくする。その両方があってこそ、頼ることは続けやすくなるのだと思います。

参考文献・参照先

• 厚生労働省「こころと体のセルフケア」
  https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html
• 厚生労働省「今の気持ちを書いてみる」
  https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_02.html
• 厚生労働省「こころの耳」
  https://kokoro.mhlw.go.jp/